3 пилатес покрета за бикини трбушне мишиће
Како време постаје све лепше и лепше (или, ако сте попут мене и живите гајилион миља далеко од плаже – све више и више), могућност да ћете морати да носите купаћи костим расте за око 97 процената. Дакле, ако желите да припремите свој средњи део за излагање сунцу, додајте ову серију вежби аббластирања од Пилатесологи у вашу јутарњу рутину!
Пилатесологија—креирана од стране тима мужа и жене Џека Коблеа и Алисе Вајат—је сајт пун стримовања видео записа чистих часова пилатеса за сваки ниво. У суштини, можете добити стручни час пилатеса за 19 долара месечно (или 150 долара годишње) и никада не морате да напуштате кућу! Па, не док не дође време да идете на плажу, у сваком случају, али имаћете убитачне трбушњаке када стигнете тамо.
__Црисс-Цросс:__Одбаците врх за мафине овим пилатес покретом који продужава са стране, косо пескаре, максимално обликује.
Лезите на леђа са коленима савијеним на грудима, рукама иза главе, широким лактовима.
Удахните и подигните рамена са простирке, привлачећи очи према пупку.
Окрените да бисте леви лакат приближили десном колену док испружите леву ногу равно.
Задржите да избројите до 3 и погледајте даље од десног лакта. Пређите на другу страну, фокусирајући се на подизање рамена са струњаче и истезање задњег лакта иза себе; држите за 3 бројања.
Поновите 10 сетова.
Теасер: Врхунска пилатес вежба, ово тонизира дубоке и површинске слојеве трбушњака како би се стегнули у вашем струку, стварајући секси облине.
Лезите на леђа са дубоко увученим трбушњацима тако да су вам леђа равна, руке исправљене изнад главе, ноге заједно и испружене под углом од 45 степени.
Држећи трбушне мишиће унутра да подрже кичму, полако подигните руке и главу и удахните да бисте се подигнули, допирући до ножних прстију.
Покушајте да држите ноге под истим углом.
Издахните и откотрљајте се назад на простирку један по један пршљен, уз контролу.
Поновите 9 пута.
__Сиде Бенд:__Овај потез виткије цео струк продужавајући трбушне мишиће и радећи на косим мишићима како би се створио појас на унутрашњој страни тела.
Седите на један кук, доња рука на струњачу, друга на горњи кук, колена благо савијена, горње стопало испред доњег стопала.
Истовремено подигните горњу руку горе и изнад главе док притискате доњу руку надоле да бисте подигли своје тело у бочно савијање.
Истегните се од прстију на рукама до ножних прстију као да сте мачка која се буди из дугог сна. Контролом се вратите у почетну позицију.
Поновите 5 пута; пређите на другу страну.
Бонус за већи интензитет: Сложите стопала.
Шта ти мислиш? Хоћете ли испробати ове потезе?
7171 анђеоски број
Још вежби:
- [*Гламоур-ов једномесечни план за мршављење
] (хттпс://ввв.гламоур.цом/хеалтх-фитнесс/2013/01/гламоур-оне-монтх-слим-довн-план) 3 тајна дневна покрета који ће тонирати ваше трбушњаке
- 7-минутни тренинг за цело тело који заиста функционише
Погледајте бележницу Тренинг трбушњака за сезону бикинија на Спрингпад-у
Подели Са Пријатељима:
