Тренери познатих личности деле свој омиљени потез за сагоревање масти

Ако је 'смршавити' на вашој листи обавеза ове године, онда немојте губити време на потезе који неће направити разлику. Врхунски тренери су поделили своје омиљене вежбе за сагоревање масти и брзу изградњу мишића.

Љубазношћу субјекта 1/7
Астрид Сван МцГуире, инструктор у Барри'с Боотцамп : Пусх-Уп Варриор

„Већина жена ће рећи да мрзе склекове, али заиста треба да их волимо. Овај потез користи вашу телесну тежину тако да се нећете „нагомилати“ – чега се многе жене плаше – и тонизира своје тело од главе до пете“, каже МекГвајер. Ево варијације која се зове Пусх-Уп Варриор.
Упутства: Почните са даском са рукама испод рамена, укљученим језгром и ногама мало ширим од ширине кукова. Урадите један склек, а затим прођите десном ногом кроз руке у низак искорак. Укључите своје језгро и подигните горњи део тела усправно; пулсирајте ноге пет пута. Вратите руке на под, одмакните се и поновите са левом ногом. Циљајте на 10 до 12 понављања за почетнике, 16 до 20 за средње и 20 и више за напредне.
Љубазношћу субјекта 2/7
Маделине Мосиер, тренер за Брицк Вест Холливоод : Бурпеес

„Бурпи су врхунски покрети целог тела који се могу радити било где“, каже Мосиер. „Ово кретање телесне тежине захтева само од вас – без тегова – и оставиће вас да у трен ока останете без даха. Гарантовано ће вам дати кардио опекотине које ће запалити губитак масти.'
Упутства: Почни да стојиш. Испружите руке надоле, ставите дланове на тло и ударите обе ноге уназад, спуштајући се са грудима на тло (немојте се спуштати; само пустите да вам тело падне). Гурајући се у дланове, искочите назад у чучањ, а затим скочите са пода и пљесните рукама изнад главе. Поновите до изнемоглости.
Љубазношћу субјекта 3/7
Јоел Харпер , познати тренер: Кнее Боунцес

'Волим скокове колена. То је ефикасна вежба, јер користи више мишића одједном, убрзава вам откуцаје срца и сагорева калорије. Нема ударања - ради само на вашим мишићима, а не на зглобовима', каже Харпер.
Упутства: Почните на све четири са рукама испод рамена и коленима испод кукова. Са благо савијеним лактовима и равном линијом од врха главе до тртице, подигните колена један инч од тла. Држите се што мирније док подижете колена један инч горе и један инч доле 25 пута. Затим заљуљајте колена један инч са једне на другу страну 25 пута. Размислите о плутању. Држите стомак увучен и радите до 100 горе-доле, а затим 100 са стране на страну.

Љубазношћу субјекта 4/7
Ноах Доуглас Неиман, инструктор у Барри'с Боотцамп : Интервални тренинг

„Интервални тренинг високог интензитета је најбољи кардио тренинг који ће вам помоћи да заиста будете витки. Студије показују да тренинг на овај начин може чак и сагорети калорије током 36 до 48 сати после престанеш да вежбаш.'
мале плаве и мале жуте активности
Упутства: Урадите 20 секунди активности највећег интензитета који можете да донесете (као што је брза вожња бицикла, спринт или скокови из чучњева), након чега следи минут ниског интензитета (као што је спорије вожња бицикла са великим отпором, џогирање или редовни чучњеви) и поновите циклус 10 минута и продужите до још дуже.
Љубазношћу субјекта 5/7
Мицхелле Бридгес , тренер у Аустралији Највећи губитник : Тхрустер Скуат

'Мој омиљени потез је потисник. Ово је тако одлична свеукупна вежба - чучањ који укључује покрет притиска изнад главе, који га подиже на потпуно нови ниво. Не само да је ово сјајан потез снаге, већ је и убитачан кардио шредер калорија.'
300 значење
Упутства: Држите бучице средње тежине на грудима (или користите траку за отпор) и станите са стопалима у ширини рамена и благо испруженим прстима. Чучните док вам стражња страна не падне тако ниско као колена (нека колена буду у истом смеру као и ножни прсти, трбушњаци буду увучени, а груди подигнута). Док стојите, појачајте снагу кроз ноге и притисните бучице или траку директно изнад главе. Поновите онолико пута колико можете (пробајте осам до 10 понављања за почетак).
Љубазношћу субјекта 6/7
Џули Ериксон, креатор Ендуранце пилатес и јога студио : Лег Пулл-Довн

„Волим пилатес повлачење ногу. Ова вежба комбинује основну снагу даске, изазов за леђа, груди и горњи део тела као склекови, и сагоревање дна и тонирање ногу у вежби са шипком.'
Упутства: У положају даске, држите тело равно и мирно са куковима. Подигните десну ногу од пода, држећи је право, и пулсирајте је према плафону три пута. Поновите на левој страни. Извршите укупно 20 понављања. За следећу рунду, поново подигните десну ногу, али померите тежину уназад, савијајући леви скочни зглоб, а затим померите напред и замените десну ногу. Поновите на другој страни за укупно 20 понављања.
Љубазношћу субјекта 7/7
Симон Де Ла Руе, креатор Тело Симоне : Јумпинг

„Извините на игри речи, али одличан начин да убрзате свој губитак тежине ове године је да скочите! Испробајте овај експлозивни покрет—радите на највећој мишићној групи у свом телу, тако да врло брзо убрзава откуцаје срца.'
Упутства: Са стопалима у ширини рамена, испружите руке доле да додирнете тло. Ангажирајте своје језгро, стисните глутеусе и скочите док рукама допирете до неба. Слетите са савијеним коленима и директно преко глежњева у чучњу. Пробајте три сета од 10 понављања.