Синдром успаване задњице је нешто - и можда га имате

Стоцкси

Ваша задњица игра виталну улогу у функционисању вашег тела - глутеуси су највеће мишићне групе у вашем телу и пружају им јаку подршку све од вас. А ако је ваша задњица слаба, може се покварити са вашим куковима, коленима и леђима, изазивајући разне врсте болова. Сада су научници створили име за ово стање: синдром успаване задњице.

Према стручњацима са Медицинског центра Векснер Универзитета у Охају, синдром успаване задњице - то јест, слаба задњица - је прилично честа појава и, нажалост, често је узрок болова у куку и колену. Задњи крај треба да служи као подршка целом телу и као амортизер за стрес током вежбања, објашњава Крис Колба, физиотерапеут са Медицинског центра Векснер Универзитета у Охају, у нови видео . Али ако је преслаб, други делови тела се опуштају и често изазивају повреде.

Колба каже да је то често узроковано неактивношћу (читај: превише седења) и начином на који спавамо. Дуго седење током дана слаби мишиће глутеуса и оптерећује друге делове нашег језгра, као и спавање у феталном положају, објашњава он.

Пошто већина нас мора да седи на свом послу, а положај фетуса је један од најчешћих положаја за спавање, у суштини сви смо у опасности да патимо од синдрома успаване задњице.

Доуг Склар, сертификовани лични тренер и оснивач фитнес студија у Њујорку ПхилантхроФИТ , каже да постоји неколико начина да се утврди да ли сте жртва синдрома успаване задњице. Једна је визуелна. „Глутеуси су снажни мишићи и требало би да буду донекле видљиви“, каже он. „Иако то није увек знак који говори, „гуза палачинке“ [равна гуза] може бити показатељ.“

2. март зодијака

Такође можете тестирати своје мишиће. Лезите на леђа са исправљеним ногама и једноставно покушајте да стегнете мишиће задњице. Ако је тешко одржати снажну контракцију пет до 10 секунди, то би могао бити знак да имате слабе глутеусе.

Срећом, нисте осуђени да патите кроз живот са слабом задњицом - можете учинити нешто поводом тога. Склар каже да једноставно стискање глутеуса у различитим положајима у интервалима од пет секунди у 10 до 15 понављања може бити од помоћи за почетак. „Пробајте ово док стојите, седите и лежите“, каже он. Затим пређите на основне вежбе са телесном тежином као што су мостови кукова, искораци и ваздушни чучњеви.

Када све то спустите, додајте отпор својим вежбама да изазовете мишиће задњице и изградите снагу.

И, наравно, дижите се колико год можете током дана. Синдром успаване задњице може бити чест, али то не значи да се мора догодити и вама.

Подели Са Пријатељима: