Здраво, Сиде Абс! Како тонирати своје косне кости тако да изгледају невероватно

Тејлор, Зои и Џеј Ло показују неке озбиљне бочне трбушњаке.

Топови и хаљине са изрезима су свуда ових дана, што је одлична вест из једног веома доброг разлога: тонизирање косих мишића - крајњих мишића са сваке стране вашег језгра - је много брже и лакше од равнања трбушњака. Још један бонус за циљање на ово место: 'Дефинисане косине су попут обликовања за ваш струк и чине да изгледате виткији у целини,' каже Далтон Вонг, оснивач лондонског Твенти Тво Траининг-а, који је радио са Џенифер Лоренс и Зои Кравиц. Вонг нас је поклонио са четири ултраефикасна потеза; радите их свакодневно (и циљајте на једну кардио сесију високог, средњег и ниског интензитета од 30 до 60 минута сваке недеље), додајући још један сет кад год вам покрети почну да вам буду лаки. „Видећете и осетити резултате скоро одмах“, каже Вонг. Свиђа нам се то- оох , и тај пеекабоо врх такође.

1. Бочна даска са подизањем колена

Лезите на леву страну са подлактицом на поду, лактом испод рамена и слаганим стопалима. Подигните кукове и испружите десну руку према плафону; држати. Повуците десно колено према грудима, као што је приказано. Вратите се на почетак. Урадите 10 понављања. Свитцх сидес; понављање.

2. Ротација седења

Седите на под са раменима уназад и савијеним коленима, држећи једну тежину са обе руке. Подигните стопала и наслоните се на репну кост у облику слова В, као што је приказано. Ротирајте лево, спуштајући тежину левим куком. Поновите, ротирајући удесно. Наизменичне стране за 20 понављања (10 по страни).

како направити драдле

3. Коси клизач ногу

Заузмите положај за склекове са савијеним пешкиром или часописом испод прстију сваке ноге. Полако подигните десно колено дијагонално према левом лакту, клизећи прстима по поду на пешкиру, као што је приказано. Вратите се на почетак и поновите на супротној страни. Урадите 20 понављања (10 по страни).

4. Сецкалица

Ухватите тег са обе руке. Станите са стопалима у ширини кукова, затим чучните, спуштајући тежину на лево колено, као што је приказано. Држећи руке исправљене, устаните док се замахујете и окрените тежину преко десног рамена. Вратите се на почетак. Урадите 10 понављања. Свитцх сидес; понављање.

Подели Са Пријатељима: