Како започети захвални дневник и променити свој живот
Када би вас питали на чему сте захвални у овом тренутку, шта бисте рекли? Да ли бисте имали спреман одговор? Постоје ли неки мали тренуци у вашем животу због којих сматрате вредним захвалности?
Лако је помислити да вам живот предаје лимун и баца кривине на ваш начин. Разлика у којој можете да направите лежи у томе шта радите са тим лимунима и лоптама.
анђео број 47
Да ли бисте их фигуративно вратили у живот или ћете прихватити ове препреке, мале победе и јединствена искуства учења и бити им захвални на истим? Када би неки тренуци у животу постали неодољиви, да ли бисте одвојите време да изразите захвалност ?
Захвалност је захвалност и уважавање онога што добијате. Чин признавања добра у свом животу може вас чак учинити срећнијим, сматра Харвард Хеалтх . Захвалност вам омогућава да се повежете са нечим већим и већим од себе. Такође чини да осећате више позитивних емоција и помаже вам да се носите са тешким временима.
Свака особа осећа и изражава захвалност на различите начине, али неке ствари сигурно постоје: вежбање захвалности може се култивисати. Можете почети тако што ћете бити захвални за своје детињство, или бити присутни у тренутку или надати се стварима које долазе. Можда чак и већ вежбате неке од њих, а тога једноставно нисте свесни.
Један од начина на који можете почети свесно вежбати захвалност је вођење дневника захвалности.
Преглед садржаја
- Захвалност и њене користи подржане науком
- Неговање захвалности
- Предности часописа Захвалност
- Покретање вашег часописа захвалности
- Одржавање навике вашег дневника захвалности
Захвалност и њене користи подржане науком
Захвалност има бројне предности које је наука доказала. Поред емоционалних благодати, захвалност може имати позитиван утицај на ваше друштвене односе, личност, здравље, па чак и каријеру.
Такође се показало да захвалност промовише добробит појединца. Према ан чланак др. Ранди А. Сансоне и Др. Лори А. Сансоне, доживљавање позитивних осећања попут захвалности и уважавања може помоћи појединцу да има бољи осећај благостања.
Изражавање захвалности према другима такође може помоћи у подстицању бољи међуљудски односи и, као што је предложио други резултати студије , чак може помоћи у ублажавању симптома депресије.
Неговање захвалности
Чак и ако нисте навикли да то изражавате, пракса захвалности може се култивисати у здраву навику. Поред вођења дневника захвалности, ево и других начина да редовно вежбате захвалност:
- Напиши захвалнице појединцима који су утицали на ваш живот.
- Плаћање унапред , или чинећи љубазно дело или донирајући у сврху. Ако вам је дарована доброта, вратите чин љубазности да бисте показали своју захвалност. Не мора бити ни директно.
- Обраћајући пажњу на то како размишљате , посебно у стресним или тешким ситуацијама, а одабир да размишљате објективно и јасно може помоћи вашем уму да дође у стање смирености и захвалности.
Предности часописа Захвалност
Др Роберт А. Еммонс (Универзитет у Калифорнији, Давис) и др Мицхаел Е. МцЦуллоугх (Универзитет у Миамију) оба су спроводили истраживање захвалности .
У својим старијим студијама спровели су експериментално поређење које је показало како појединци који имају часописе са захвалношћу доживљавају свеукупно бољи квалитет живота и већи оптимизам за будућност у поређењу са особама од којих се тражило да бележе само изазове и опште животне догађаје. Поред тога, већа је вероватноћа да ће имати особе које су водиле дневнике захвалности остварили напредак у постизању својих циљева .
Записивање онога на чему сте захвални може вам дати свежију перспективу ствари које се често подразумевају. Писање вам омогућава да се фокусирате на ствари које су вам важне. Дневник захвалности такође вам може помоћи да постанете пажљивији и омогућиће вам да сазнате више о себи.
Покретање вашег часописа захвалности
Дневник захвалности је а моћан савезник то вам може променити живот на боље. Иако је у негативним ситуацијама можда тешко видети добро, дневник захвалности може вам помоћи да искусите снагу једноставног осећања захвалности и његове бројне предности.
Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да започнете сопствени дневник захвалности - то није тако тешко како звучи!
1. Изаберите свој дневник.
Ово је најлакши корак. Када бирате часопис, узмите у обзир следеће факторе:
-
- Да ли сте више „традиционални“ новинар или се нагињете дигиталном снимању својих дела?
- Да ли ћете носити свој дневник около или ћете га држати на одређеном месту?
Такође је најбоље да свој дневник захвалности одвојите од осталих бележница, јер вам помаже да усредсредите своје писање.
2. Размислите о стварима.
Потрудите се да постанете свесно захвални. Не пишите само на свој дневник захвалности да бисте се придржавали своје вежбе захвалности. Одвојите тренутак да будете присутни и усвојите оно на чему сте захвални.
3. Искористите упутства из дневника захвалности.
знак раста рака
Понекад писање можда неће бити лако као што бисте желели. Овде се појављују упити из дневника. Готово све у вашем животу може се користити као обавештење у часопису, од детињства до вашег омиљеног мириса. Такође их има неколико на мрежи можете да користите као водиче у случају да заглавите.
4. Претворите негативно у извор нечег позитивног.
Неки дани су бољи од других, а неки горе. Током лоших дана покушајте да копате дубоко како бисте пронашли нешто на чему ћете бити захвални. Чин проналажења доброг у нечему лошем може имати позитивне здравствене користи, као што је имати позитиван утицај на здравље , посебно код особа којима је дијагностикована болест срца.
Одржавање навике вашег дневника захвалности
Иако је покретање дневника захвалности можда једноставан део, одржавање навике вођења дневника може бити мало изазовније.
Ови савети могу вам помоћи да задржите навику живом и помажу вам да и даље уживате у благодатима захвалности.
1. Свесно претворите свој дневник захвалности у свакодневну навику.
Направите то у свакодневна навика . При формирању дневничке навике, посветите јој се најмање 21 дан. Користите ово свакодневно понављање да бисте ојачали своју навику писања, све док то не постане део ваше рутине.
2. Проверите код себе.
Редовно се пријављујте код себе. Како су се ваше интеракције са вама и другима побољшале током вашег дневника? Колико се сада осећате другачије? Можда ћете се изненадити када сазнате колико сте напредовали од почетка свог дневника захвалности. Видети резултате такође вам помаже да будете мотивисани за наставак.
3. Покушајте да свој дневник фокусирате на четири категорије, како предлаже Тим Феррисс .
Размишљање о темама на којима бисте били захвални може бити тешко. Успут ћете се можда обесхрабрити, што може довести до тога да напустите свој дневник захвалности на путу.
Међутим, можете боље организирати своје мисли и помоћи им у усмјеравању фокусирањем на ове четири категорије:
-
- Односи
- Могућности
- Догађаји
- Једноставне ствари
Захвалност је нешто што се често може занемарити, посебно када времена постану тешка. Али обраћање пажње и захвалност на ономе што имате, чак и на најмањим стварима, заиста могу учинити значајне промене у вашем животу.
На чему мораш бити захвалан данас?
забавне игре у затвореном за предшколце
Подели Са Пријатељима:
