Вежбање у мини сукњи

Шортс никада није био краћи. Мини су мини-ер. Уз све то, овај једномесечни тренинг познатог тренера Патрика Марфија ће вас обликовати од кука до пете.



  • Слика може да садржи Вежбање Фитнес Вежбање Спорт Спорт и јогу

    Илустрација: Керрие Хесс 1/6

    Кицк/Реверсе Лунге

    Ради на бутинама и пределу мало изнад колена

    Стојећи усправно, подигните леву ногу што више можете. Затим вратите леву ногу да стоји, а десну ногу закорачи право иза себе у искорак, савијајући лево колено за 90 степени и допирући прстима до пода, као што је приказано. Одгурните леву ногу и брзо се вратите у стајање, стављајући десну ногу поред леве. Урадите 15 пута, промените страну и поновите.

  • Слика може да садржи Одећа Одећа Женска Људска Особа Женска Сукња и Хаљина

    Фото: Енрике Бадулеску 2/6

    Вежбање у мини сукњи

    Кукови и бутине могу бити тврдоглаве области за тонус, али ови потези заиста циљају на њих. Осим тога, убрзавају вам откуцаје срца, тако да сагоревате више калорија него традиционалним вежбама снаге. Пратите овај круг једном, а затим урадите цео сет други пут. Пробајте ово три до четири дана у недељи поред редовног кардио тренинга и видећете резултате за отприлике месец дана.

  • Слика може да садржи спортске спортске вежбе и фитнес

    Илустрација: Керрие Хесс 3/6

    Мост са подизањем ногу

    Ради на задњици и предњем и задњем делу бутина

    Лезите на леђа, савијених колена и равних стопала на тлу у ширини кукова, близу задњице; наслоните руке на под са стране. Притисните кукове горе, држите и испружите леву ногу горе за око 45 степени тако да бутине буду паралелне, као што је приказано; савијте лево колено и спустите стопало до пода, без спуштања кукова, а затим поново исправите ногу. Урадите 15 понављања полако, промените ноге и поновите.

  • Слика може да садржи руку

    Илустрација: Керрие Хесс 4/6

    Чучањ са подизањем телади

    Ради (и подиже) вашу задњицу; ваја телад

    лео рисинг

    Станите са стопалима у ширини кукова и рукама склопљеним иза главе. Спустите се у чучањ као да ћете се завалити у столицу, држећи груди подигнутим и не дозвољавајући коленима да прођу преко ножних прстију, као што је приказано. Устаните, а затим се подигните на прсте. Спустите пете и вратите се на почетак. Урадите 15 понављања.

  • Слика може да садржи фитнес вежбе, вежбе, спорт, спорт и јогу

    Илустрација: Керрие Хесс 5/6

    Чучањ са једном ногом

    Ради све: гузицу, бутине и листове

    Станите са стопалима у ширини кукова, са рукама са стране; подигните лево колено према грудима. Нагните се напред, а затим савијте десно колено да бисте се полако спустили у чучањ док одржавате равнотежу (лево стопало остаје да лебди са пода). Застаните и испружите руке према земљи, као што је приказано. Вратите се у стајање без спуштања леве ноге; урадите 15 пута. Замените ноге и поновите.

  • Слика може да садржи Одећа Одећа Људска особа Рукави Плес Поза Слободне активности Уметност и цртање

    Илустрација: Керрие Хесс 6/6

    Бочни искорак са подигнутим коленом

    Ради на спољним пределима бутина које је тешко циљати—нема више бисаге!

    Стојећи са стопалима у ширини кукова, меким коленима и рукама на куковима, подигните десно колено до груди, а затим направите велики корак у десну страну, спуштајући се у искорак, као што је приказано. Брзо одгурните десну ногу и вратите се у стојећи положај са подигнутим коленом. Урадите 15 пута, а затим промените ноге и поновите.

Подели Са Пријатељима:

Најновије Вести

Популарни Чланци