Изгарање наставника и како то спречити

Бити учитељ је награђивана, али веома захтевна професија. Наставници имају кључну улогу у развоју деце, што значи да је велика одговорност и притисак на њихова рамена. Временом би овај терет могао постати превелик за ношење. И, то је управо оно што видимо у пракси. Према Савез за одлично образовање 15% наставника у САД напусти своју професију сваке године, док више од 40% напусти у првих пет година запослења.

Висока стопа флуктуације наставника, заједно са смањеном једнакошћу у образовању, трошковима средње школе и нарушеним менталним здрављем наставника, неке су од последица феномена о којем ћемо данас разговарати, тзв. сагоревање наставника !

Обично пишемо о потреби да разговарамо о менталном здрављу са децом, делимо савете о томе како препознати почетак менталних проблема и помоћи ученицима. Међутим, за нас је подједнако важно да разговарамо и о менталном здрављу наставника.

Сагоревање наставника је прави проблем који може одузети вољу чак и најбољим и најмотивисанијим васпитачима. Ако сте наставник који ово чита, ми смо ту да вам кажемо да је сагоревање наставника нормална реакција организма на продужени стрес и друге факторе, о којима ћемо детаљно говорити у наставку. Родитељи који се школују код куће такође су подложни овом уобичајеном проблему, због чега су препознавање раних знакова, као и превентивне и терапијске мере од кључне важности за све који се баве образовањем.

Наставите да читате да бисте сазнали више, тако да можете помоћи себи или неком другом ко се можда мучи да одржи корак са послом.

Шта је заправо сагоревање наставника?

Бурноут Генерал

Концепт сагоревања је први увео Фројденбергер 1974. године као „пропасти, истрошити се или се исцрпити постављањем превеликих захтева за енергијом, снагом или ресурсима“. Многи други аутори од тада су дали допринос у дефинисању овог концепта који је данас постао прилично популаран.

Изгарање је физичка и психолошка реакција на продужени и интензиван стрес на послу, коју карактеришу исцрпљеност (физичка и психичка), цинизам (мање поистовећивање са послом) и осећај смањене професионалне компетенције.

Људи такође колоквијално користе термин када желе да назначе да се због посла осећају иритирано, уморно и апатично и да имају одбојност према свакодневним задацима. И нису далеко од званичних дефиниција.

Данас знамо да је сагоревање широк концепт који се такође може применити на односе и друге аспекте нечијег живота. Због тога постоји потреба да додатно дефинишемо и сузимо концепт.

Теацхер Бурноут

Сагоревање наставника је подтип сагоревања уопште. Односи се на психосоматске реакције које наставници доживљавају као резултат интензивног и дуготрајног стреса на послу. Ово се може манифестовати на различите начине, укључујући лакоћу иритације, недостатак жеље да присуствујете друштвеним скуповима или учествујете у школским догађајима ван часова, повећане притужбе на понашање наставника, хронични умор, несаницу и друге физичке симптоме.

Нажалост, сагоревање наставника се сматра а модерна епидемија у образовању, као и већина анкете показују да око 60% наставника свој посао сматра увек или често стресним. Такође, 60% наставника је рекло да имају проблеме са менталним здрављем као директну последицу стреса.

Узимајући у обзир ове налазе, хитно је да подигнемо свест о природи, узроцима и мерама превенције сагоревања наставника. Питање које тренутно лебди у главама већине људи је „Можемо ли се заштитити изградњом отпорности на стрес и изгарање?“

Да, можемо, и ускоро ћемо доћи до овога, али прво морамо разговарати о природи, узроцима и симптомима сагоревања наставника. Ово је први корак у заштити од сагоревања наставника јер не можемо да се заштитимо од нечега што не разумемо у потпуности.

Природа сагоревања наставника

У научној литератури се покушава разликовати сагоревање од сличних стања као што су хронични стрес и депресија. На крају крајева, шта сагоревање чини јединственим феноменом? Разумевање овога може помоћи професионалцима да идентификују специфичне технике превенције и терапије.

Хронични стрес против сагоревања

Тешко је рећи када се типичне реакције на стрес завршавају и када почиње сагоревање, јер се сагоревање посматра као коначна и најекстремнија реакција продуженог стреса. Сви ми свакодневно доживљавамо стрес и неки од нас се носе боље од других. Међутим, ако се нађемо у стресном окружењу из којег не можемо да побегнемо или елиминишемо окидаче стреса, пре или касније, доћи ћемо до тачке сагоревања. Замислите ова два концепта као нормалну реакцију наспрам синдрома. Бурноут је ово друго.

Депресија против сагоревања

Дакле, ако је сагоревање синдром изазван првенствено продуженим стресом, по чему се разликује од депресије, с обзиром да оба имају сличне симптоме?

Многи истраживачи су тврдили да је права природа сагоревања депресија изазвана послом. Објављена два аутора студија у Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи где су открили значајно преклапање између сагоревања и депресије. То значи да људи који имају симптоме сагоревања такође имају симптоме депресије и они су у позитивној корелацији (тежи симптоми у једном стању доводе до тежих симптома у другом). Промене расположења, умор и губитак интересовања идентификовани су као кључне карактеристике.

Међутим, савремени научни консензус нам говори да се однос између сагоревања и депресије најбоље посматра као сагоревање као депресивни синдром. То значи да сагоревање може бити део депресије, али није неопходан услов.

Да резимирамо, продужени стрес понекад може довести до сагоревања, што може, али не мора бити део још тежег поремећаја, као што је депресија.

Знаци и симптоми сагоревања наставника

Као што смо до сада видели, сагоревање је много више од једноставног осећаја стреса или умора, и може довести до озбиљнијих поремећаја ако се не препозна рано или се не лечи. Ево свега што знамо о знацима упозорења и симптомима.

Као и симптоми сагоревања уопште, симптоми сагоревања наставника могу се поделити у три главне категорије: (1) исцрпљеност – физички и ментални замор; (2) деперсонализација – цинизам и непоистовећивање са послом; (3) смањено професионално самопоуздање.

Други начин да се говори о симптомима сагоревања наставника је подела на физичке, менталне и емоционалне категорије.

Физички симптоми

18. марта знак

• Умор
• Проблеми са спавањем
• Промене у апетиту
• Висок крвни притисак
• Рањивост на болести
• Истрошени нивои енергије

Ментални симптоми

• Заборав
• Недостатак концентрације
• Смањене когнитивне перформансе
• Раздражљивост
• Анксиозност и напади панике

Емоционални симптоми

• Туга
• Апатија
• Агресија
• Склон депресији
• Невезаност у личним односима
• Избегните фантазије

Вреди напоменути да можете доживети сагоревање наставника без испољавања свих симптома, а понекад један аспект вашег живота може бити теже погођен од других. Свака особа је другачија, другачије се носи са стресним ситуацијама и биће отпорнија или подложнија различитим факторима у складу са својим карактером и темпераментом.

Фазе сагоревања наставника

Да бисмо овај феномен учинили мало јаснијим, хајде да такође испитамо еволуцију и уобичајене фазе у развоју сагоревања наставника. Како све почиње?

У литератури можемо наћи различите класификације. На пример, психолози Херберт Фројденбергер и Гејл Норт идентификовали су 12 фаза сагоревања, док Студија сагоревања Универзитета Винона Стате идентификовано 5 фаза. Дакле, ако сте мало другачији, не брините. Област истраживања сагоревања је релативно и ове фазе нису уклесане. Међутим, они су корисни за терапеуте јер их могу користити за идентификацију образаца понашања код својих пацијената.

Према Фреуденбергеру и Нортху, прогресија сагоревања изгледа отприлике овако:

↓ Претерана посвећеност и амбиција – принуда да се докажете;

↓ Радити више;

↓ Занемаривање сопствених потреба;

↓ Измештање конфликата и потреба – избијање на блиске пријатеље и породицу без разлога;

↓ Занемаривање личних односа и свих других аспеката који нису везани за посао;

↓ Негирање проблема;

↓ Повлачење и цинизам;

↓ Промене у понашању – евидентни физички, ментални и емоционални симптоми;

↓ Деперсонализација – губитак контакта са сопственим потребама и самоидентитетом;

↓ Апатија, анксиозност и/или зависност;

↓ Појачан осећај бесмисла и незаинтересованости;

↓ Тешка физичка исцрпљеност која може бити опасна по живот.

Према Универзитету Винона Стате, сагоревање напредује у пет фаза.

Фаза 1: Медени месец

Фаза меденог месеца је период у коме појединац доживљава велико задовољство послом, посвећеност, креативност и енергију. Аутори верују да проблеми почињу када се појединац суочи са неизбежним стресом посла. Појединци који имају позитиван механизам суочавања са стресом (отпорност карактера и добре технике превенције) остаће у овој фази заувек (у теорији), док ће други појединци без ефикасних механизама за суочавање почети да се преоптерећују и развијају симптоме.

Фаза 2: Балансни акт

Током друге фазе, појединци постају свесни да због посла доживљавају стрес и лоше дане, што обично доводи до незадовољства послом, неефикасности у раду услед избегавања задатака, умора, поремећаја сна и повлачења из стварности.

Фаза 3: Хронични симптоми

Током стадијума хроничних симптома, симптоми који су се првобитно развили у другој фази сада су интензивирани и упорни. Људи такође могу развити неке физичке болести због слабијег имунитета (као резултат дуготрајног стреса) и искусити одбојност или бес према свакодневним обавезама.

Фаза 4: Криза

У четвртој фази сагоревања, појединци обично постају очајни и песимистични. Овде, сагоревање такође може довести до депресије јер особа почиње да сумња у себе, има негативан став о свом животу уопште, губи интересовање, а њени физички симптоми напредују или развијају нове. Уобичајени одбрамбени механизам за бекство од мрачне стварности је окретање машти и фантазијама кроз сањарење или прекомерно спавање.

Фаза 5: Заплетање

У последњој фази, аутори верују да су симптоми сагоревања толико интензивни да би појединац могао бити уверен да има озбиљан ментални или физички проблем. Чак и професионалци могу имати потешкоћа да дијагностикују сагоревање јер је у овој фази присутно много физичких и менталних проблема.

Пролазак кроз развој симптома сагоревања може бити застрашујући, али сребрна ствар је да се уз ефективне механизме суочавања, терапију и промену животних навика људи могу вратити у претходне фазе, изаћи из ове беспомоћне и деструктивне ситуације, па чак и спречити развој наставника. сагоревање у будућности.

Спречавање сагоревања наставника

Коначно, дошли смо до одељка који ће одговорити на горуће питање – „Како спречити сагоревање наставника?“

Нажалост, одговор није лак и захтева од нас да анализирамо узроке и факторе ризика који играју кључну улогу у развоју сагоревања наставника и сагоревања уопште.

песме за рецитовање ученика првог разреда

Узроци и фактори ризика

Изгарање је узроковано сложеном интеракцијом унутрашњих фактора (особина личности), који се такође називају фактори ризика, и екстерних (еколошких) фактора.

Унутрашњи фактори (особине личности) који некога чине подложнијим сагоревању:

• Висока очекивања од себе, перфекционизам;
• Јака потреба за признањем;
• Стављање туђих потреба испред својих (жељети угодити људима);
• Напоран рад и посвећеност до тачке преоптерећења.
• Бити радохоличар – сматрати да је посао најсмисленија активност у животу.

Екстерни (еколошки) фактори што може довести до сагоревања:

• Високи захтеви на послу;
• Негативна радна атмосфера и конфликти;
• Временски притисак;
• Контрадикторна упутства због лошег вођства и управљања;
• Недостатак слободе или контроле за доношење одлука;
• Нема утицаја на организацију рада;
• Лоша комуникација између чланова особља и родитеља;
• Недостатак средстава за нормалне услове рада;
• Нема тимског рада и малтретирања од стране колега;
• Бити окривљени или сматрани одговорним за исходе који су ван нечије контроле;

Поседовање само унутрашњих или спољашњих фактора и даље може да доведе до сагоревања, иако су шансе много мање него у ситуацији када су присутни и унутрашњи и спољашњи фактори. У овом другом, сагоревање је готово неизбежно осим ако појединац не затражи помоћ и не промени окружење.

И унутрашње и спољашње факторе је тешко променити, иако унутрашњи фактори зависе само од појединца, док спољни фактори понекад могу бити ван нечије контроле.

Да би се променили унутрашњи фактори који би некога могли учинити подложним сагоревању, човек мора да ради на себи кроз терапију предузимањем акција самопомоћи. Да би се променили спољни фактори, потребно је радити на својим комуникацијским вештинама или пронаћи нова решења и преговарати о њима са другима. Међутим, када то није довољно, последња опција је промена средине како би се сачувало ментално здравље.

Терапеутске праксе

Горе поменути правци деловања могу се додатно објаснити поделом у три категорије и пажљивим сагледавањем њиховог значаја у превенцији и терапији људи погођених сагоревањем наставника.

Ове три категорије терапијских пракси укључују стратегије превенције , интерно вођене терапијске технике , и екстерно вођена решења .

Стратегије превенције

Повећајте своју самоефикасност.

Самоефикасност је када људи верују у сопствену способност да контролишу и остварују професионалне циљеве. Прво, морате имати јасне циљеве изграђене на реалним очекивањима о вашем професионалном животу, а затим креирати и следити план који ће помоћи да се ти циљеви постигну. План треба да буде флексибилан, али ваша вера у себе и у тај план мора остати јака.

Идентификујте шта вам треба од свог посла.

Овај се надовезује на претходну стратегију. Ако имате јасну визију и план за своје циљеве, знаћете тачно шта вам треба од свог рада. Не плашите се рећи не или оставити нешто што не одговара вашем карактеру или плановима. Бити наставник захтева од вас да уложите 110%, што значи да не можете да урадите добар посао ако сте свесни да ваше срце није у томе. На крају, ваше ментално здравље и резултати ће бити лоши.

Чувајте се.

Рећи не када нешто не ради за вас је један од начина да се бринете о себи. Други начин је да сазнате своју самопоштовање и захтевате поштовање на радном месту. Такође, запамтите да је бити учитељ само једна улога, а не цео ваш идентитет! Морате поштовати друге делове себе, што значи да водите рачуна о својим личним односима, хобијима и другим стварима које вас чине срећним.

Изградите мрежу подршке.

Немојте се плашити да контактирате друге наставнике који су у истим околностима као и ви. Заједно изградите заједницу подршке у којој ћете се осећати безбедно да једноставно разговарате о стварима, делите бриге, искуства, савете и помажете једни другима када је то потребно.

Инвестирајте у лични развој.

Откривање себе и рад на побољшању није нешто што би требало да радимо тек када ствари крену лоше. Ментална хигијена је можда најважнија техника превенције која ће вам помоћи да постанете свеснији себе. Постаћете свесни својих слабости које би вас могле учинити подложним сагоревању и научићете како да их претворите у предности.

Интерно вођене терапеутске технике

Нажалост, немају сви довољно среће да препознају ране знаке сагоревања наставника и спрече развој овог стања. Већина нас тражи помоћ тек када достигне тачку прелома. Дакле, како да помогнемо себи или неком кога знамо након што доживи сагоревање?

Предузети

Избегавање, повлачење и изолација је симптом сагоревања наставника, што значи да ће, иако ће бити потребна невероватна количина воље и енергије да се изађе напоље, потражи помоћ или једноставно прекидање досадне свакодневне рутине, помоћи. Ово је први корак. Прекините магични круг заустављањем понашања које вас је довело до ове тачке. Направите паузу, поново процените своју позицију, направите нова правила, полако и не притискајте себе да урадите више или постигнете више.

Потражите стручну помоћ

Други корак је тражење стручне помоћи. Разговарајте са психотерапеутом и испробајте различите терапијске приступе попут когнитивно-бихејвиоралне терапије или психоанализе како бисте пронашли нешто што вам најбоље одговара. Понекад, фармакотерапија може бити неопходна да би се контролисали физички симптоми и последице сагоревања, као што су поремећаји спавања и упорни напади панике.

Промените деструктивне навике

Имамо своје слабости, било да смо импулзивни, превише емотивни, резервисани или било шта друго, наше карактерне особине нас чине подложним одређеним проблемима менталног здравља. Перфекционизам је један од унутрашњих фактора који наставнике чини склоним сагоревању. Покушај да се угоди свима и преузимање превелике одговорности су друга два главна фактора ризика. Неопходно је идентификовати особине личности које су вас могле довести у стање сагоревања, тако да можете покушати да их промените у уравнотеженију самоперцепцију.

Потражите емоционалну подршку

Одморите се од свог професионалног живота и водите рачуна о најближим пријатељима и члановима породице. Проведите мало квалитетног времена са важним људима у вашем животу и оставите притисак и стални стрес иза себе. Ово ће вам помоћи да схватите да у животу постоје важније ствари од вашег посла и да су вам потребни ти тренуци на које се можете ослонити када ствари постану тешке. Ако не можете да приуштите паузу, онда једноставно преузимање мање одговорности и размишљања или обављање посла само током радног времена такође може бити од помоћи.

Екстерно вођена решења

Нажалост, понекад промена нашег понашања и перцепције ситуације није довољна, морамо признати да постоје токсична или неподношљива радна окружења из којих се морају побећи или променити околности.

Последње решење би било да промените окружење и пронађете другу школу, али пре него што размислите о томе, покушајте да видите да ли постоје друга спољна решења која би могла да елиминишу посао који укључује стрес.

Неколико примера у образовном делу може бити пријављивање за грант или пројекат који финансира влада ако ваша школа нема потребне ресурсе за наставу; такође можете пронаћи онлајн заједнице у којима можете делити наставне ресурсе, пронаћи помоћ и подршку уопште; похађати семинар о комуникацијским вештинама ако постоји тензија између особља; захтевајте од администратора да запосли више особља ако сте презапослени; успоставите консултације са родитељима или други креативни комуникациони систем ако имате проблема са понашањем ученика и друга слична решења.

Проналажење правог решења за одређене ситуације је тешко и најчешће особа која доживљава сагоревање не верује да га има, иначе би их до сада применила. Ово је још један разлог зашто је важно имати заједницу подршке и не изоловати се. Људи око вас могу вам помоћи да пронађете решење за које ваше стање не дозвољава да видите да је ту.

Пре него што одеш

Сагоревање наставника је сложена и дуга тема о којој можемо написати књигу, а ипак можда неће бити довољна. Истина је да, иако постоји много истраживања на ову тему, права опасност лежи у недостатку удобности да се разговара о овом честом стању са другим колегама и члановима особља. Морамо се позабавити табуом који окружује проблеме менталног здравља наставника ако желимо да променимо мелодију и да је уведемо у главни разговор.

Надамо се да ће наш опсежни чланак послужити као практичан водич за наставнике, родитеље који школују код куће, родитеље уопште, друге старатеље и чланове особља у образовном сектору који би могли бити одговорни за добробит наставника.

Ако сумњате да се ви или неко кога познајете суочавате са сагоревањем наставника, обратите се и затражите стручну помоћ. Овај чланак има за циљ да подигне свест о стању и НИЈЕ медицински савет. Последице сагоревања могу значајно да смање квалитет живота или чак доведу до потенцијално опасних телесних болести.

књиге за децу која воле дневник мршавог детета

Наш тим у КидсКоннецт-у ће наставити да говори о важним питањима и за наставнике и за децу, због чега би требало да будете у току са садржајем нашег блога и обратите нам се ако постоји нешто о чему желите да сазнате више.

Коначно, такође можемо подржати ваш рад тако што ћемо вам обезбедити висококвалитетне пакете радних листова који се могу штампати и који ће вам значајно скратити време припреме за лекције и помоћи вам да се са лакоћом позабавите било којом школском темом.

Подели Са Пријатељима: