18 ствари које треба урадити ако се осећате усамљено и изоловано
Гетти Имагес
У 2020., преко 70% миленијалаца и Ген-З-а изјавило је да се осећају усамљено – и то истраживања изашао пре пандемије коронавируса. Од тада, наше друштвене интеракције су скоро нестале (и будимо искрени, Зоом срећни сати су сјајни, али нису исти).
Очигледно, осећај усамљености није неуобичајен. Дигитално смо повезани више него икад, али друштвени медији често погоршавају осећај изолације. Уз помоћ стручњака за усамљеност Кила Соколл-Вард , направили смо ову листу од 18 ствари које треба да урадите када се осећате изоловано, усамљено или сте мало уморни. Уместо да бесконачно скролујете, уложите у себе овим тактичким идејама и праксама како бисте своју усамљеност претворили у позитивност.
1. Направите листу афирмација.
Канализирајте своје унутрашње Јессица и саставите листу својих најбољих квалитета (или их певајте у огледалу док стојите на лавабоу ако се осећате смело). Према десетак студија , свакодневне афирмације могу довести до смањења стреса, веће прилагодљивости и мањег размишљања - све ће то помоћи у управљању усамљеношћу.
2. Посегните.
Пошаљите смешни ГИФ за пет пријатеља, подсећајући их да мислите да су сјајни. Биологија усамљености нас тера да се фокусирамо ка унутра - скретање пажње ка споља један је од најважнијих корака које можемо да предузмемо, каже Сокол-Вард. То ствара снажно, позитивно искуство и омогућава нам да помажемо другима. Плус, постављање позитивнијих веза у универзум може повећати ваше шансе да добијете те топле пахуљице назад.
3. Појачајте јачину звука.
Слушај ово Унлонели Плаилист , чији је кустос Тхе УнЛонели Пројецт, списак од шест песама направљен на основу препорука других усамљених људи. Можете да пошаљете своје идеје за следећу итерацију и прочитате како Фондација за уметност и лечење помаже људима (попут мене и вас) да се креативно боре против усамљености.
4. Нађите глобалног пријатеља за дописивање.
поштански радници обрадовала се када је 11-годишњакиња послала шарену пошту да улепша дан свом поштару. Постцроссинг отвара свет нових пријатеља пером, са мрежом од 793.500 глобалних ентузијаста за комуникацију који су послали више од 56 милиона разгледница. Такође можете видети недавне фотографије отпремљених разгледница.
анђео број 449
5. Придружите се дигиталној заједници.
Понекад вам је потребна само мала пријава. Лове Тоуцхпоинт домаћини један дневно у 18 часова. ЕТ, који вам омогућава да се придружите разноликој заједници која се састаје да разговара о људској вези и љубави. Широк спектар ликова ће вас срдачно дочекати и поделити дубоко личне приче—уобичајено је да осетите неочекивану везу са наративима савршених странаца. Када се окупимо, иако виртуелно, лакше је препознати да смо у овоме заједно чак и када се осећамо сами.
6. Смејте се наглас.
Нетфлик је препун специјалаца комедија који вам могу помоћи да пронађете мало лакоће. Слушање кикота гомиле је добро и за вас - доказано је да само слушање смеха смањује стрес на нервни систем. Неки од наших омиљене даме на сцени су овде и спреман да се дружим са тобом.
7. Слушајте аудио-књигу која вас охрабрује.
Да ли сте прочитали неукроћени, још? Јер вау, какво путовање самооткривања вас позива да наставите Гленон Дојл. Испробајте аудио-књигу да бисте се осећали као да се она дружи и из срца вас обучава о животу кроз слушалице. За друге идеје за књиге погледајте наше омиљене књиге 2020.
8. Усвојите кућног љубимца.
Постоји разлог зашто су пандемијски кућни љубимци постали ствар: крзнени друг може бити ваш најбољи слушалац и пригушивач. Да бисте пронашли склониште у вашој близини, погледајте аццептапет.цом .
9. Тверк ит оут.
305 Фитнесс је оптимистичан тверкоут тренинг пун позитивне енергије. Ваш инструктор ће вероватно носити светле боје и рећи вам да сте невероватни што сте се појавили. Јесте, не заборавите. Вежбање је дуго хваљено због срећног налета ендорфина које изазива, али према Часопис за експерименталну биологију , вежбање такође може да изазове производњу ендоканабиноида. Другим речима, не само да ћете добити ендорфине и серотонин, већ ћете се и знојити буквално.
однос вага и близанца
10. Идите на виртуелни састанак.
Саслушајте нас: Чак и ако нисте заинтересовани за заправо проналазећи подударање, услуге као што је Карантин заједно нуде нови начин повезивања са људима које обично никада не бисте срели. То може бити одличан начин да разговарате са неким новим, без притиска.
11. Урадите детоксикацију на друштвеним мрежама.
ДО Студија Универзитета у Пенсилванији показало је да су они који су проводили 30 минута дневно или мање на друштвеним медијима искусили мање усамљености, депресије и ФОМО (да, постоји истраживање о ФОМО). У а Здравствени блог Харварда , др Џереми Нобел, подстиче нас да пратимо шта нас тера да грицкамо на друштвеним мрежама и шта би још могло да задовољи те жудње. Ако откријете да одсутно отварате Инстаграм, покушајте да изаберете нови хоби као што је плетење да бисте имали посла док гледате Велики .
12. Загрли мајку природу.
Дубок удах свежег ваздуха, киша на вашој кожи или осећај траве између ножних прстију – све то може да нам помогне да се повежемо са природом и самим собом, каже Сокол-Ворд. Када се осећате изоловано, излазак напоље и одлазак у кратку шетњу може вам помоћи да се ослободите фрке.
13. Изведите се на састанак.
Прославите сами себе и усмерите усамљеност у бригу о себи, уз цео дан или вече онога што волите: омиљену храну, емисије, свеж лак за нокте или дремку. Размислите о свом савршеном сату или дану и остварите то. Моје време може бити прослава бити сам, преобликовање ваше усамљености.
14. Узми зен.
Медитација, мантре и јога могу вам помоћи да седнете или да се отресете усамљености коју осећате. Хеадспаце нуди приступачан аудио курс од 10 делова под називом Рефраминг Лонелинесс и многе друге курсеве медитације за почетнике. (И тренутно нуди бесплатно чланство за оне који су незапослени.) Ако медитација није ваша ствар, умирујући час са јогом са Адриен је позитиван појачивач менталног здравља.
40 анђеоски број
15. Дајте предност задовољству.
Сексуално задовољство је витални део благостања — провођење неког времена са ерогеним зонама вашег тела, истраживање самозадовољства, може бити моћан облик бриге о себи. Можда је то испробавање нове играчке, истраживање новог видеа или само рад рукама. Оргазами ослобађају поплаву кисеоника и хемикалија у мозгу које подижу ваше расположење и долазе са разним другим здравствене бенефиције .
16. Организујте поновно окупљање.
Ако се осећате усамљено због пандемије, организујте дигитално окупљање да бисте ухватили корак са пријатељима или породицом. Претворите то у тематску забаву уз правила облачења или предложите да сви пеку исту ствар (попут савршених колачића са комадићима чоколаде) како бисте се осећали као да сви седите за истим столом.
17. Запалите свећу.
Дански концепт о забавно , или удобност, укључује пуно свећа и ћебади. Стварање топлине у вашем простору помоћи ће вам да осветлите и изнутра и да се осећате боље. Можете направити корак даље уз савет од Барбара, Иркиња у 80-им годинама која је запалила свеће јер је видела како пламен трепери дала осећај да је неко други у близини. Ти осветљаваш свет, Барб.
18. Укључите ТВ емисију.
Понекад седење са својим мислима није најбоље за усамљени ум. Искористите пасивни разговор других да бисте уклонили тишину из свог простора. Моји лични фаворити: Греат Бритисх Бакеофф и Чудно око за стрејт момка: Они су тако проклето фини једно према другом да ме тера да верујем у човечанство изнова и изнова.
Ако ваше мисли о усамљености имају спиралне мисли, Црисис Тект Лине је ту да вам помогне – обучени навијачи су спремни путем СМС-а на 741741 да разговарају са вама о вашој усамљености. А можда ћете моћи да се обучите као волонтер и платите то једног дана када будете били спремни за то. Нисте сами, нисте једини који се овако осећа, ваша осећања су валидна и постоји нешто што можете да урадите поводом њих. Иако се можда осећамо усамљено, барем можемо бити усамљени заједно.
Подели Са Пријатељима:
