Тхе Боди би Гламоур Супермодел Воркоут Цхалленге

Када не обучава клијенте као, ох, Гиселе , Јилл Паине води интензивне тренинге у кампу у свом фитнес центру у Костарики. Жене путују из даљине да би испробале њене ефикасне вежбе, и ако су довољно добре за супермоделе, довољно су добре и за нас. У част нове године, замолили смо Пејн да састави вежбу од 10 покрета која ће заиста тонирати и затегнути тамо где желите. Завршите овај тренинг најмање три пута недељно и имаћете затегнуто, затегнуто тело до Дана заљубљених!



  • Слика може да садржи Људска особа Фитнес Вежбање Спорт Спорт Вежбање Стретцх Обућа Одећа и ципеле

    Ханит Хилл Селецт 1/10

    Планинари

    Почните у савршеном положају даске, рамена преко зглобова, кукова и рамена у нивоу, гурајући се кроз пете са равним ногама. Привуците десно колено према десном лакту, држећи даску и повлачећи пупак према кичми. Стисните и држите лакат уз колено за једно бројање, а затим пређите на другу ногу. Наставите да мењате страну, наизменично између четири спора планинара и четири брза. Понављајте непрекидно 30 секунди, паузирајте 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    анђео број 521

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи Људска особа Вежбање Спорт Спорт Вежбање Фитнес Одећа Одећа Шортс и џогирање

    Ханит Хилл Селецт 2/10

    Клизачи на леду

    Почните да стојите са својом тежином на десној нози, а затим скочите улево, спустивши се на леву ногу (нека десна нога замахне иза леве у ваздуху). Док спуштате на леву ногу, испружите се и додирните тло врховима десних прстију, окрећући груди улево. Поновите скок на другу страну, сада додирујући под врховима левог прста. Понављајте непрекидно 30 секунди, узмите паузу од 10 секунди и поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи Људска особа Вежбање Спорт Фитнес Спорт Вежбање Дрво Обућа за теретану Одећа и ципеле

    Ханит Хилл Селецт 3/10

    Бок Руннерс

    Станите са подигнутом десном ногом на кутију или клупу око једне стопе изнад тла, лева нога на поду. Повуците лево колено према горе, а затим додирните прсте леве ноге назад на под, мењајући лактове са стране као да трчите у месту. Држите десну ногу на кутији, а колено благо савијено док настављате да подижете лево колено горе-доле 30 секунди, додирујући прсте на доле између понављања само ако је потребно. Пауза 10 секунди, а затим поновите још два интервала од 30 секунди. Замените стране и поновите на другој нози.

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи Одећа од дрвета Одећа шортс од тврдог дрвета Људска особа Обућа од шперплоче Ципела и Поза за плес

    Ханит Хилл Селецт 4/10

    Лажни скокови из чучњева

    Спустите се у чучањ, држећи груди и очи подигнуте. Експлодирајте, као да ћете скочити, али само се подигните на прсте, испружите руке изнад главе са чврстим језгром. Вратите се у чучањ и поновите 30 секунди. Одморите се 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи одећу од дрвета за људе од шперплоче и тврдо дрво

    Ханит Хилл Селецт 5/10

    Бенцх Хопс

    Ако имате приступ клупи за теретану, нагните се напред и ставите руке на клупу са обе ноге на једну страну. Гурните руке у клупу за подршку док скачете горе и преко клупе на другу страну (у реду је да заокружите окретање и ангажујете своје језгро, али држите руке исправљене). Наставите да скачете напред-назад 30 секунди, покушавајући да лебдите у ваздуху у средини ако можете. Пауза 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    књиге за 10 13 година

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи дрво Обућа за људе Одећа Одећа Под за ципеле Под од тврдог дрвета Вежбање и спорт

    Ханит Хилл Селецт 6/10

    Ин-анд-оут скокови

    Почните да стојите са испруженим рукама изнад главе, стопала заједно. Искочите у широки плие чучањ, додирујући земљу врховима прстију. Скочите назад у стајање и поновите 30 секунди. Одморите се 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи Људска особа Фитнес Вежбање Спорт Спорт Вежбање и Дрво

    Ханит Хилл Селецт 7/10

    Ролл уназад и склекови

    Почните да стојите, а затим се спустите у дубок чучањ, спуштајући задњицу на под. Окрените се на леђа до врхова рамена (избегавајте врат!), а затим се откотрљајте назад у ниски чучањ, користећи своје језгро да контролишете покрет. Ставите руке на тло испред себе и ударите ноге у даску (опционо: спустите у склек). Скочите ногама назад у чучањ, а затим поновите окретање и даску непрекидно 30 секунди, одморите 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

  • Слика може да садржи Људска особа Одећа Ципела Обућа Одећа Дрво Вежбање Спорт Спорт Вежбање и фитнес

    Ханит Хилл Селецт 8/10

    Брзе ноге горе-доле

    Почните да стојите, померајући стопала напред-назад бројећи до три што брже можете (мислите: вежба фудбалера). Затим ударите о тло, користећи руке као подршку док спуштате груди на под. Поново се дигните на ноге, понављајући три тачке 'брза стопала'. Затим, овог пута скочите што више можете, привијајући колена до груди. Након 30 секунди, направите паузу од 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

    које игре можемо да играмо код куће
  • Слика може да садржи Обућа Обућа Одећа Одећа Дрво Људска особа Тврдо Дрвене кратке поткошуље и Лаура Доннелли

    Ханит Хилл Селецт 9/10

    Торсо Агилити Твистс

    Држите утег испред тела, држећи лактове чврсто уз бокове, а руке благо савијене. Држите рамена правоугаоно напред док лагано скачете и окрећете обе ноге улево. Скочите назад у центар. Поновите скок, овај пут показујући обе ноге удесно, а затим скочите назад у центар. Повећајте брзину и наставите 30 секунди. Одморите се 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

    Твеет, Фацебоок и Инстаграм са #БодиБиГламоур да бисте поделили свој напредак и добили неке додатне савете и трикове од нас!

  • Слика може да садржи Фитнес Вежба Људски Спорт Спорт Вежбање Особа Дрво Теретана и подови

    10/10

    Бурпее Туцк Јумпс

    Почните да стојите, а затим се спустите у дубоки чучањ. Ставите руке на земљу и скочите назад у даску. Одмах поново скочите напред, стављајући ноге међу руке. Скочите право горе, савијајући колена у груди у ваздуху. Наставите 30 секунди, одморите 10 секунди, а затим поновите још два пута.

    Погледајте демо овог потеза

Подели Са Пријатељима:

Најновије Вести

Популарни Чланци