Вежба за тело у бикинију заузете жене

Пошто је лето остало само неколико недеља, време је да скренемо пажњу на оне делове нашег тела који од тада нису видели сунчеву светлост—па, последњи лето. Сва ова једињења тонирају више делова тела одједном – глутеуса, бутина, руку и још много тога – тако да можете брзо да прођете кроз тренинг целог тела.

24. март хороскопски знак

Љубазношћу Барри'с Боотцамп-а 1/7
Тхе Цуртси (ради на бицепсима и бутинама)

Астрид Сван МцГуире, инструктор у Барри'с Боотцамп , препоручује „сложени покрет – користи више мишића да би се више урадило за мање времена“, каже она. Цуртси ради на вашим основним мишићима, а истовремено даје вашим трицепсима, спољашњим бутинама, унутрашњим бутинама и задњици одличну дефиницију.
Како да: Почните да стојите са спојеним ногама. Направите велики корак иза себе — као да радите наклон за краљевску породицу — држећи груди усправно. Док се савијате, раширите руке у страну и савијте се до 80 степени са бучицама. Поновите на другој страни. (Почетници: Циљајте на 10 до 12 понављања на свакој страни; напредни, 24 до 40.)
Љубазношћу Барри'с Боотцамп-а 2/7
Мртво дизање једне ноге (ради задњице и трицепса)

МцГуире воли овај други сложени покрет, који се фокусира на задњи део ваших ногу, задњицу и трицепсе. „Леп бонус је то што је одличан стабилизатор језгра“, каже она.
Како да: Станите са стопалима у ширини кукова, теговима поред вас. Подигните једну ногу иза себе (држите је исправљену) и нагните се напред да бисте уравнотежили, држећи леђа исправљена. Када дођете до угла од 90 степени, подигните лактове према горе и ударите доње руке уназад да бисте продужили трицепс. Задржите положај док радите 8 до 10 понављања, а затим промените ноге. (Напредно? Урадите 20 до 25 понављања на свакој страни.)
Љубазношћу Флек Студиос-а 3/7
Продужетак за леђа (ради задњице и бутина)

Лана Рходес, кодиректор Барре ат Флек Студиос , воли овај потез да тонизира глутеусе до летњег савршенства.
Како да: Станите држећи шипку (или радну плочу или столицу - 'шта год да ради', каже Роудс) и савијте леву ногу у чучањ (лево колено држите директно преко стопала). Држећи кукове правоугаоним напред, прекрижите десну ногу иза леве колико год можете, држећи је равно, а затим је вратите директно иза себе, нагињући се у шипку ради равнотеже. Извршите три до пет понављања без постављања стопала на тло, затим окрените ноге и покушајте на другој страни.

Љубазношћу Флек Студиос-а 4/7
Стони обрти (радне руке и трбушњаци)

Овај потез циља на две кључне проблематичне области одједном — вишезадаћност!
Како да: Седите на под са савијеним рукама иза себе, врховима прстију окренутим према телу. Подигните задњицу од земље у положај стола. Подигните десну ногу, исправљајући ногу, док истовремено доводећи леву руку у сусрет са десним скочним зглобом. Спустите ногу и руке (лебдећи задњицом изнад пода) и поновите са супротном руком и ногом. Додирните сваку ногу 10 пута, одморите се и циљајте још два сета.
Љубазношћу Меррелл-а 5/7
Скочни чучњеви (кардио и тонирање)

Лиз Дикс, тренер у Надмашити физичку културу , је велики обожавалац овог потеза јер 'то је као куповина на једном месту' за кардио и тонирање (а ко то не жели?).
Како да: Станите са ногама мало ширим од ширине кукова. Држећи леђа исправљена (не закривљена), спустите се у дубоки чучањ, држећи колена у линији са ножним прстима. Подигните се кроз ноге и скочите пре него што меко слетите и спустите се у дубок чучањ.
Љубазношћу Цицле Хоусе-а 6/7
Мостови на једној нози (ради задњице и ногу)

Хајнс воли овај потез — она га назива својим „два за један“ — јер заиста ради на мишићима бутина, а истовремено даје добар тренинг осталим мишићима ногу.
књиге о деци са посебним потребама
Како да: Лезите на леђа са рукама са стране, стопала равна на поду. Подигните кукове у положај моста и поново их спустите. Подигните их, држите на врху и пулсирајте бројећи до 25. Затим испружите једну ногу право увис и поново подигните кукове у мост. Пулс за још један број до 25. Поновите на другој страни. Урадите три сета на свакој нози.
Љубазношћу Цицле Хоусе-а 7/7
Авиони (ради задњице и леђа)

Ницхелле Хинес, инструктор у Цицле Хоусе , каже да овај потез изазива пустош (на добар начин који носи купаћи костим!) на вашим глутеусима и задњици.
Како да: Лезите лицем надоле на под, исправите ноге. Испружите руке и подигните их изнад главе, држећи главу и врат у неутралном положају, а истовремено подигните ноге од тла. Држите 20 секунди, а затим отпустите. Поновите 20 понављања.