Страх од саме себе је стваран - ево како се суочити с њим

Гетти Имагес

Ја сам тај пријатељ који је увек заузет — чак ни пандемија није могла да ме заустави. Током карантина, мој Гоогле календар је спакован. Али два месеца после, страх од саме себе почео је да се увлачи. Био сам уморан од Зоома, забринут због неограниченог циклуса потребног социјалног дистанцирања, и недостаје људски додир све више. Идеја о проналажењу релативног странца с којим би се дружила постајала је све привлачнија.

123 значење броја анђела

Не волим посебно да се осећам усамљено - и уопште нисам сам у том осећају. Усамљеност је изузетно застрашујућа за моју демографску категорију: 42% миленијумских жена јесте више се плаши самоће него дијагноза рака, према једној анкети из 2017. Исте године генерални хирург Вивек Муртхи, МД, дефинисао је усамљеност као епидемију. А метаанализа студија о емоцијама помаже да се потпиру те страхове: Хронична усамљеност може имати здравствене ефекте пушења 15 цигарета дневно. Након што сам прочитао тај извештај, званично сам био у договору са лигом ужаснутих усамљених миленијалаца - дефинитивно не желим да постанем хронично усамљен.

Ствар је у томе да се усамљеност за свакога осећа другачије. То је дубоко лично. Усамљеност је субјективни осећај дефинисан количином и врстом везе која вам је потребна у животу, каже Кила Соколл-Вард , стручњак за усамљеност и везе. Друштвена изолација и страх изазвани пандемијом дефинитивно су у великој мери фактори. Али постоји сребрна подлога: нешто посебно се дешава са ЦОВИД-19, каже Сокол-Вард. Мање је стида у самоћи јер смо приморани да будемо сами.

Ипак, усред глобалне кризе, страх од саме себе може бити посебно стваран. Зато смо разговарали са три стручњака о усамљености, заједници и менталном здрављу како бисмо боље разумели распрострањен страх од осамљивања и како се носити са њим (чак и током пандемије).

Зашто се плашим да будем сам?

Људи жуде за блискошћу—и у оваквим временима може бити тешко пронаћи је довољно. Према а анкета 2019 од стране здравственог осигурања Цигна, 61% људи се осећа усамљено због недовољне социјалне подршке, премало значајних друштвених интеракција, лошег физичког и менталног здравља и недовољне равнотеже у нашим животима. ТЛ;ДР: Већина нас је усамљена из много ваљаних разлога.

Порекло усамљености сеже дубоко. Од праисторије, у најранијим цивилизацијама, усамљеност је била биолошки подстицај да се вратите у племе, где бисте имали заштиту, каже Бен Плет, оснивач Цобу , платформа за изградњу заједнице. Реч је тек пре око 200 година усамљеност прво се појавио. Раније је то само описано као самоћа, каже Сокол-Вард. Досада и усамљеност су се сматрали стварима које би само буржоазија искусила јер су људи из радничке класе увек били заузети. Негде поред пута поглед се померио: Од тада спајамо самоћу и усамљеност: Када смо сами, усамљени смо, каже Сокол-Вард.

У том смислу, дошли смо да створимо друштво у којем је наш широко распрострањени страх уједно и наша живљена стварност - живимо у кућама за самце по вишим стопама него икада. Ефекти оваквог физичког осамљивања (здраво, здраво – шта има, карантин?) су очигледни, али како Сокол-Вард истиче, сада такође знамо да се можемо осећати усамљено у гомили људи. Исто важи и за романтичне везе. Стопе усамљености су исто тако високе и ако сте у партнеру – 60% ожењених људи изражава редовно се осећа усамљено . Толико о мојим сновима о проналажењу карантинског КТ-а у којем ћу се склонити ако дође до другог таласа на јесен.

Страху од саме себе свакако не помажу деценије медијских приказа слободних жена. ТВ емисије које гледамо, књиге које читамо — постоји релативно мало наратива који славе лик који је сам по свом избору, каже Алиса Петерсел, оснивач МиВеллбеинг , веб локација за ментално здравље направљена да помогне терапеутима и клијентима. У вези са заснивањем породице, врло је мало примера да неко одабере да буде сам, посебно жене, које се не приказују без кајања или жаљења. Замислите архетип старе пратетке: показано нам је да бити сам никада није избор, већ је несрећно, депресивно, срамотно или за жаљење.

Усамљеност је зачарани круг - када сте усамљени, осећате се изоловано, што само чини да се осећате усамљеније. По својој природи, усамљеност нам говори да мора да нешто није у реду са нама и да се нико други тако не осећа, каже Сокол-Вард. Желим да преформулишем како људи виде усамљеност као природну емоцију коју већина нас осећа као део тога како заједно радимо на томе.

Како се носити са самим

Што више бирамо да не гледамо на усамљеност, то ће више завладати нашим умовима и блокирати нас да будемо сами, каже Сокол-Вард. Ево шест начина да се изборите са својим страхом да будете сами.

добре белетристике за децу од 12 година

Ја сам природно мислилац без престанка, тако да ми је медитација одувек била тешка (тако да је то вероватно ментални лек који ми је најпотребнији). Сокол-Вард свакодневно медитира пет година, почевши са само три минута дневно. Добро је уоквирила изазовну вежбу: ако изађем из овог 1% више у контакт са собом током дана, или чак 5 минута након тога, то је сјајно.

Хеадспаце нуди приступачан аудио курс од 10 делова под називом Рефраминг Лонелинесс који се нуди у 10-минутним сесијама по вашем распореду. Сам учитељев умирујући британски нагласак чини слушање вредним тога, а претплате су тренутно бесплатне за незапослене. Тајмер увида такође нуди бесплатне медитације које Петерсел препоручује: Само слушајте медитацију и не причајте о томе и не форсирајте је. Било ми је од велике помоћи када се осећам посебно узнемирено, каже она.

Размислите о томе када сте били заиста млади: шта вам је донело радост? пита Петерсел. Како одрастамо, добро висцерално емоционално искуство се меша са продуктивношћу: вежбање је добро, али нам такође помаже у здрављу и да изгледамо на одређени начин. Да бисте се изборили са осећајем усамљености, заборавите на продуктивност и покушајте да се усредсредите на нешто што вас једноставно чини срећним, попут бојења или печења. Активности могу изгледати детињасто, али могу изазвати аспекте радости са којима смо изгубили контакт, каже Петерсел.

Наредбе да останемо код куће могу нам заправо помоћи да изградимо некадашње четврти господина Рогерса. Будите у потрази за начинима да помогнете, као што је пријављивање за мрежу узајамне помоћи или објављивање на огласној табли заједнице или листсерву.

Ако се осећате креативније и отвореније, можете да пошаљете комшијама белешку са својим контакт подацима или бројем јединице. Представите се, реците им нека ваша интересовања. Можда их питајте да ли су заинтересовани за векну вашег домаћег киселог теста или питајте да ли би могли да им помогну да набаве намирнице. Чинити чин љубазности може подићи и може довести до дубљих веза.

Када се осећате усамљено, замолите за надокнађивање срећних сати. Стигма позивања некога и осећаја потребе је обично лажна – вероватно ће особа коју зовете ценити да је тражена и да ће такође добити ослобађање допамина од подршке, каже Плет.

Још увек оклевате да контактирате? Важан је начин на који уоквирујемо допирање до других. Када дођемо до речи „Шта намераваш?“, разговор често пада у воду, каже Сокол-Ворд. Заузмите емпатичан, отворен и тактички приступ тражењу времена за пријатеље: Покушајте нешто попут: „Имам тежак дан и волео бих да разговарам с тобом. Знам да сви немамо довољно ресурса—ако имате 30 минута за ћаскање, био бих веома захвалан да се пријавите!’ То вашем пријатељу даје много више од чега.

Отварање према некоме изван ваше мреже може смањити баријеру рањивости. Срећом, појављују се апликације које ће нам помоћи током овог периода друштвене изолације. Витх Диал уп или Вакие , можете бити упарени са анонимним партнером негде у свету да бисте разговарали о заједничком интересу. (Други љубитељи мачака? Опседнути Нормални људи ? Љубитељи К-попа?)

363 анђеоски број

Понекад вам је само потребан неко да слуша. Слушај нуди обучене слушаоце на захтев који ће вам помоћи да обрадите све што се дешава у вашем животу са емпатичним партнером који слуша. Компанија нуди бесплатне сесије здравственим радницима и другима погођеним ЦОВИД-19.

Професионалне терапијске опције постоје за све буџете, распореде и стилове комуникације - и могу бити невероватно исплативе када пронађете оно што вам одговара. Предвидите и одвојите неко време за истраживање како бисте сазнали о опцијама терапеута, тако да то не изгледа као трење на вашем путу, већ је то почетак вашег процеса прихватања и рада на својој усамљености и страховима, каже Петерсел. МиВеллбеинг спаја вас са терапеутом који одговара вашем стилу и преференцијама; провајдери почињу од 100 УСД по сесији, а неки терапеути нуде сесије и од 60 УСД. А има на десетине нискотарифних или бесплатна онлајн терапија ресурси. За хитнију подршку, Црисис Тект Лине је ту да вам помогне – обучени навијачи су спремни путем СМС-а на 741741 да разговарају са вама о вашој усамљености.

Где год да се налазим, шаљем сигнал у мраку за вас: нисте сами, нисте једини који се овако осећа, ваша осећања су валидна, и постоји нешто што можете учинити. Хајде да повратимо усамљеност као природну и искористимо је да нас повежемо са собом и једни са другима на дубљи, људскији начин.

Стеф Гронер је хиперекстроверт који учи да воли време усамљености и прихвати усамљеност. Можете да уђете у њене ДМс @стефснапсхотс—она ће разговарати о усамљености, изласку током ЦОВИД-19, виртуелним вежбама и омиљеним рецептима са пет састојака.

Подели Са Пријатељима: